Cartões de Enfrentamento: Conversando com a Ansiedade

A ansiedade costuma chegar através dos pensamentos. Eles aparecem rápido, automáticos, e muitas vezes soam como verdades absolutas: “não vou dar conta”, “algo ruim vai acontecer”, “não sou capaz”.

O problema é que pensamento não é fato, mas, quando estamos ansiosos, é difícil lembrar disso.

Os cartões de enfrentamento surgem como uma estratégia simples para ajudar justamente nesses momentos.

Eles são frases curtas, escritas de forma consciente, que funcionam como um lembrete acessível quando a mente entra em modo de alerta. A ideia não é ignorar o medo, nem “pensar positivo” à força, mas questionar pensamentos ansiogênicos e ampliar o olhar.

Essa técnica é inspirada no debate socrático, muito utilizado na psicologia, que consiste em aprender a dialogar com os próprios pensamentos por meio de perguntas como:

• Isso é um fato ou uma interpretação?

• Que outras possibilidades existem?

• O que eu diria a alguém que amo se estivesse pensando assim?

A partir dessas reflexões, surgem frases mais realistas, equilibradas e acolhedoras, e é isso que vai para o cartão.

Exemplos de cartões de enfrentamento:

“Pensamento não é fato. Posso respirar e observar.”

“Já enfrentei situações difíceis antes e dei conta.”

Essas frases podem ser escritas em post-its, cartões, no celular ou em um bloco de notas. O importante é que estejam fáceis de acessar, especialmente nos momentos em que a ansiedade tenta assumir o controle.

Uma boa notícia é que qualquer pessoa pode usar essa estratégia, mesmo quem não está em terapia. Claro que, no acompanhamento psicológico, os cartões costumam ser mais personalizados e aprofundados, mas, no dia a dia, eles já podem funcionar como pequenos âncoras emocionais.

Pequenos textos.

Grandes lembretes.

E uma forma prática de cuidar da saúde mental com mais gentileza e consciência.

Silvia Helena dos Santos

Psicóloga 🦋

CRP 80275